Fitness Ball – 3 Übungen zu machen Sie stärker
Die meisten Fitness-Ball-Übungen sind speziell auf Ihre Hard-to-target Muskeln zu erreichen, wie sie auf den unteren Rücken oder Ihren oberen und unteren Bauchmuskeln, die normalen Aerobic-Übungen nicht, Adresse könnte.
Wenn Sie Fitness-Ball-Übungen mit der richtigen Ernährung und Schlaf-Routinen zu kombinieren, dann können Sie Gewicht verlieren leicht, ohne horrende Turnhalle zahlen Aufnahmegebühren. Wenn Sie Fitness-Ball-Übungen regelmäßig durchführen, können Sie auch Ihre Beständigkeit und Ausdauer, und sogar verbessern Sie Ihr Gleichgewicht.
Hier sind ein paar Fitness-Ball-Übungen, die Sie betreiben, um Ihre Routine beginnen könnte.
1. Verwenden Sie den Fitness-Ball, um Push-ups zu tun.
Legen Sie Ihre Zehen oder Knöchel auf den Ball, lege deine Hände auf den Boden und breitete, so dass sie in einem größeren Abstand als die Schultern von einander sind.
Beugen Sie sich auf den Boden durch Ihre Ellbogen, dann bringen Sie sich wieder auf, wenn Sie die Ellbogen ein neunzig-Grad-Winkel zu erreichen. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, möchten Sie vielleicht Ihre Schienbeine und Knie verwenden, um Sie auf den Ball zu unterstützen.
2. Verwenden Sie den Fitness-Ball auf Ausfallschritte machen.
Platzieren Sie den Ball gegen eine Wand, dann mit einem Fuß auf sie. Richten Sie dieses Bein und beugen Sie andere Bein leicht. Schieben Sie Ihren Körper nach vorne in eine langsame Ausfallschritt in Richtung der Ball, sondern halten Sie Ihren Rücken gerade, und Vertragsrecht Ihre Bauchmuskeln.
Wie Sie Ihren Körper nach vorne beugen zu finden, halten Sie die Position und zählen Sie bis zehn. Bringen Sie sich wieder auf den ursprünglichen Stand, dann das andere Bein zu verlagern. Tun Sie dies 12 bis 15 Mal, und atmen Sie stetig.
3. Sie Fitness-Ball Übungen mit Hanteln.
Verwenden Sie eine geeignete Hantelscheibe und nicht überfordern Sie Ihre Arme mit exzessiven Gewichte. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, dann hinlegen mit dem Rücken auf die Kugel. Halten Sie Ihren Kopf gerade und die Füße auf dem Boden, aber mit gebeugten Knien. Heben Sie die Hanteln, dann bringen sie sich wieder an die Brust.
Bringen Sie die Hanteln an den Seiten, dann legte sie zurück auf die Brust. Wiederholen Sie diese Übung 12-15 mal. Sie können auch hinlegen auf den Ball, diesmal mit dem Nabel auf dem Fitness-Ball ist Spitze. Strecken Sie die Arme durch das Schwenken der Hanteln nach außen und vom Körper weg.
Abschluss
Dies sind nur ein paar Fitness-Ball-Übungen, die Sie sich in. Sie mit Ihrem Trainer oder Orthopäden auf mehr Übungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, können beraten können.
Nur sicher sein, ständig zu atmen und zu belasten den Rücken, und Sie können Ihren gewünschten Körper und Gewicht in kürzester Zeit.