Was Mum es dir nicht erzählt, die vor und nach dem Training für einen maximalen Effekt Eat!

Holen Sie sich den maximalen Effekt durch den Verzehr der richtigen Snacks vor und nach Ihrem Training.

Übung baut Muskeln – und Muskel Fett verbrennt. Lernen Sie, richtig zu essen, vor und nach dem Work-out, und du wirst die Wirkung von Ihrem Training zu maximieren.

Wenn Sie abnehmen wollen, kann es scheinen verlockend, die Snack vor überspringen, oder nach der Arbeit-out. Besonders, wenn du vor dem Frühstück ausüben kann, oder tun Sie Ihre Übung direkt nach der Arbeit und wollen Sie wissen, Sie haben das Abendessen bald sowieso.

Es mag wie das Richtige zu tun scheinen, da Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber das Überspringen dieser kleine Snacks, für den Aufbau Ihrer Energie vor und nach dem Training kann gegen Sie auf lange Sicht funktionieren.

Natürlich können Sie mit sehr niedrigen oder gar keine Energie in Ihrem Körper gespeichert wird, wie vor dem Frühstück Übung – aber die Gefahr von Verletzungen steigt und Ihre Ausdauer ist gering. Going for a walk ist kein Problem – aber wenn man sich intensiver Gebrauch machen wollen, ist es am besten etwas, bevor essen. Ohne Treibstoff für Ihren Körper zu arbeiten, können Sie nicht mit der Intensität benötigt, um Ihre Muskeln aufzubauen Zug.

Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass man viele Kohlenhydrate vor dem Training essen, um mehr Energie zu haben – aber wenn Sie abnehmen wollen, ist es nicht eine gute Idee.

Wenn Sie Fett zu verbrennen wollen, sollten Sie versuchen, nicht zu Kohlenhydraten kurz vor oder direkt nach dem Sport essen. Wenn Sie zum Beispiel, trinken einen Energy-Drink die Fettverbrennung stoppt und stattdessen Ihr Körper wird fast nur noch brennen die Kohlenhydrate aus dem Getränk.

Laden Sie mit einer ausgewogenen Mahlzeit

Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, die sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß, ein paar Stunden vor dem Training. Versuchen Sie, früh genug zu essen für Sie Zeit, um richtig zu verdauen Ihre Mahlzeit zu haben, aber nicht so früh, dass Sie beginnen zu fühlen, während der Arbeit-out Hunger.

Wenn Sie Ihre Work-out abgeschlossen ist, sind die kleinen Fasern innerhalb Muskeln abgebaut und neu zu bauen und zu erholen Ihr Körper braucht Brennstoff. Für diese sollten Sie essen eine gute Kombination aus leicht absorbiert Eiweiß und Kohlenhydraten. Versuchen Sie, etwas innerhalb von 30 Minuten essen nach Abschluss Ihrer Work-out.

Wenn Sie normalerweise tun, Ihr Training nach der Arbeit, könnte es verlockend sein, um einen Snack überspringen, bevor Sie loslegen, wenn Sie Ihnen das Abendessen später sowieso wissen. Allerdings, wenn Sie den Effekt aus dem Work-out zu maximieren und Muskeln aufbauen wollen, ist es besser, etwas klein wie eine Schüssel Müsli oder Obst mit Joghurt, bevor essen.